Page 10 - จุลสารธรรมศาสตร์ ปีที่ 54 ฉบับที่ 6 เดือนมิถุนายน 2564
P. 10
เคยเป็นไหม?
นอนไม่หลับ ตื่นกลางดึกบ่อย ๆ
อาการแบบไหนที่ควรมาพบหมอ!
นอนพลิกไปพลิกมา กระสับกระส่าย เปลี่ยนท่านอนก็แล้ว จัด และ “ระบบสะสมความง่วง (Homeostasis process)”
หมอนใหม่ก็แล้ว จะหลับก็ไม่หลับสักที สมองคิดเรื่องนู้นนี่อยู่ หมายถึงเวลาตื่นอยู่ ร่างกายจะเริ่มสะสมความง่วงจนได้ที่
ตลอดเวลา… แล้วแบบนี้จะได้นอนไหมเนี่ย? ก็จะต้องการการนอนหลับ เมื่อได้นอนหลับพักผ่อน
ความต้องการนอนหลับก็จะลดลง นอกจากนั้นการนอนยัง
เชื่อว่าหลาย ๆ คนต้อง มีหลายระดับ คือ “หลับลึกกับหลับตื้น” ช่วงต้นของคืนจะ
เคยประสบ กั บ ปั ญหา หลับลึกมากกว่าหลับตื้น ส่วนปลายคืนจะหลับตื้นมากกว่า
“อาการนอนไม่หลับ” อย่าง หลับลึก ถ้าเราหลับได้ตามวงจร ร่างกายก็จะได้พักผ่อนอย่าง
แน่นอน วันนี้จะขอพาทุก เต็มที่ แต่ละคนจะมีระบบการนอนกับระดับการนอนแตกต่าง
คนมาไขปัญหาให้หาย กัน จึงดูเหมือนหลับเร็วหรือหลับช้า หรือต้องการชั่วโมงการ
ข้องใจกับ รศ.พญ.วินิทรา นอนไม่เท่ากัน โดยจํานวนชั่วโมงขึ้นกับหลายปัจจัย เช่น อายุ
นวลละออง อาจารย์ประจ�า เด็ก ๆ จะต้องการชั่วโมงการนอนมากกว่าผู้ใหญ่ ส่วนใหญ่ก็
ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ อยู่ราว 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
คณะแพทยศาสต ร์
มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ อาการนอนไม่หลับแบบไหน ที� Toxic เป็นอันตรายต่อ
ที่ว่าอาการนอนไม่หลับ สุขภาพ
มันเกิดขึ้นได้อย่างไร และวิธีแก้อาการนอนไม่หลับ เราควร
จะทําอย่างไรบ้าง สังเกตง่าย ๆ ว่านอนพอหรือไม่ด้วยการดูว่ามีง่วงระหว่าง
วันหรือไม่ ถ้าหาวทั้งวัน งีบหลับเป็นช่วง ๆ ทําอะไรก็ไม่มี
ท�าไมบางคนนอนหลับยาก บางคนนอนหลับง่าย สาเหตุ สมาธิ แสดงว่านอนไม่พอซึ่งอาจจะเกิดจากคุณภาพหรือเวลา
มาจากอะไร การนอนไม่พอก็ได้ ต้องหาสาเหตุต่อไป ซึ่งการนอนหลับไม่
เพียงพอมีผลเสียต่อสุขภาพร่างกายหลายอย่าง เช่น
การนอนหลับของแต่ละคนขึ้นอยู่กับกลไก 2 ระบบ คือ
“ระบบนาฬิกาชีวิต (Circadian process)” จะควบคุม • ง่วงตลอดเวลาพร้อมหลับแต่พอนอนก็จะนอนหลับไม่สนิท
การหลับตื่นผ่านฮอร์โมน อุณหภูมิร่างกาย และระบบประสาท ตื่นง่าย
อัตโนมัติ ทําให้มีวงจรการนอนอยู่ประมาณ 24.2 ชั่วโมง • กระสับกระส่าย ไม่สบายตัวต้องยุกยิก
ดังนั้นจะถูกควบคุมจากปัจจัยภายนอกคือ แสง การรับ • ตัดสินใจแย่ลง ก็จะมีปัญหาเช่นเวลาขับรถ
ประทานอาหาร การออกกําลังกาย และฮอร์โมน melatonin • สมาธิสั้น ทําอะไรนิดเดียวก็จะหลุดไปคิดเรื่องอื่น หรือเหม่อ
10 P erspectiv es
